昨日动图出错补更）一套各种自重箭步走腿部臀部锻炼计划！

2024-04-06 16:25:45
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　　昨日动图出错补更）一套各种自重箭步走腿部臀部锻炼计划！塑造完美的腿部和臀部曲线，谁说一定要有很多的器械？今天为你而设的这套翘臀训练，完全无需器械，只要通过自身的体重训练就能够达到很好的效果，全部都是箭步走的动作！随时随地动起来，打造你的翘臀大阳城集团娱乐！

　　目标肌肉：臀部，大腿！ 训练准则：膝盖与脚尖保持在一条直线，动作过程中膝盖尽量不超过脚尖大阳城集团娱乐。 要领：身体下降阶段尽量慢，起身时快速用力。

　　3、当持续训练后感觉适应该训练强度需要增加训练的难度，例如持续时间可以增加到60秒大阳城集团娱乐，或者手持哑铃进行负重训练，也可以增加循环的次数。

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