瑜伽呼吸法讲解群里讲课:瑜伽呼吸法解译整理! 在生命当中,最奢侈的不是物质财富,而是生命时光。在生命时秒中,一呼一吸就把我们生命时光的价值呈现了出来。没有真正练过瑜伽的人,是体会不到呼吸价值的重要。从小时候,每个人生下来开始,哇哇大哭就代表着你的生命呼吸开始了,直到有一天呼吸停止了,我们的生命就结束了。 瑜伽八支分第四支,呼吸(Pranayama):即有节律的呼吸控制与精进。 平时生活当中,我们大多数人的呼吸都是自然的,闲散的,或者是不知所以的呼吸进行着,我们很少能够真正在平时去重视呼吸,也很少发挥呼吸的作用。只...

　　群里讲课:瑜伽呼吸法解译整理! 在生命当中,最奢侈的不是物质财富,而是生命时光。在生命时秒中,一呼一吸就把我们生命时光的价值呈现了出来。没有真正练过瑜伽的人,是体会不到呼吸价值的重要。从小时候,每个人生下来开始,哇哇大哭就代

　　着你的生命呼吸开始了,直到有一天呼吸停止了,我们的生命就结束了。 瑜伽八支分第四支,呼吸(Pranayama):即有节律的呼吸控制与精进大阳城集团娱乐。 平时生活当中,我们大多数人的呼吸都是自然的,闲散的,或者是不知所以的呼吸进行着,我们很少能够真正在平时去重视呼吸,也很少发挥呼吸的作用。只有当遇到某种需要时,去做呼吸相关的事情,我们才会去调整一下呼吸。 而在练习瑜伽过程中,生命的意识至始至终在体式里不断作用着,指挥着身体进展。呼吸瑜伽练习至关重要的一环,配合良好的呼吸,输送给身体体式带来强劲的动力,呼吸配合不好,体式自然控制不好。因此,呼吸需要重视起来。 《瑜伽修息密记》记载,呼吸有几种不良粗大体相,即呼吸急促、呼吸粗声、呼吸滞留。呼吸急促会导致行为急躁,呼吸粗声会导致情绪急躁,呼吸滞留会导致情绪难安。这就说明呼吸问

　　对行为的影响力是巨大的。 因此,在体式练习开始过程中,要把呼吸调理好,目的为体式训练后续进行,打下更好的基础。 很多人练习瑜伽体式,对呼吸不够重视,认为体式练好了就可以了,想一想看,假如生命没有了呼吸会怎么样?因此,在练习瑜伽呼吸虚弱时,身体动作的气力也就随之虚弱,你哪里来的气力,练习好瑜伽呢。 我们举个列子,比如,两点呼吸法(什么是两点呼吸法呢):即吸气到达的尽头,在吸气到达尽头后,开始呼气并到达的尽头。如此呼吸两个尽头相互循环。目的是让呼吸的人,感受吸气和呼气能够完全,完整的进行循环。很多人的呼吸,其实都没有吸完气就去呼气了,因为尽头没有完成。 所以,我们要感受呼吸的两个端点,即吸气的尽头与呼气的尽头。瑜伽的呼吸法有很多种,比如,胸式呼吸,腹式呼吸,完全式呼吸,两点呼吸法,内压呼吸法,风箱式呼吸,胜利式呼吸,乌加依呼吸,左右鼻呼吸,圣光呼吸法,气声呼吸,音流呼吸,内压呼吸,内悬息,外悬息,屏息等……看看有那么多哦,呵呵。 什么是胸式呼吸,即围绕胸腔进行起伏的呼吸,简称胸式呼吸。胸式呼吸有很多作用,比如,静心类的所有体式,就采用胸式呼吸。 比如,树式训练,训练,体式控制的安定训练,觉知训练等内容,适合运用胸式呼吸呼吸进行自然的一进一出,在胸式呼吸的过程中,我们关注呼吸自然安住,让呼吸转化的开始细腻,这就是瑜伽提倡的,有粗大的呼吸,走向细微的呼吸上去,直到呼吸完全变得你感觉不到为止,那么,你的胸式呼吸后续的作用价值就呈现出来了。 有些人以为胸式呼吸不好,因为短,其实胸式呼吸在安静状态下,不是一种短呼吸,而是一种自然呼吸,主体是为让呼吸进入细微的呼吸状态里去,与一般急促的气短呼吸完全的不同的领域。 因此,彼短与那短是不同的,呵呵。我们知道了胸式呼吸,来说说腹式呼吸。腹式呼吸是一种深呼吸,也是腹部的一种呼吸,即吸气能够深入腹部,才能被称之为腹式呼吸法。当吸气深入腹部时,腹部自然鼓起,切记,是自然鼓起,而不是吸气没进入腹部,你去做鼓起,那是虚假的做法。 当气息完全深入腹部了,就转换吐纳气息,将气息呼出来,而此刻腹部自然收缩。 腹式呼吸运用在舒展类的,放松类的体式里,而不是用在加强用力的体式里。有些人练习体式,不管三七二十一,用力的都腹式呼吸,结果总是弄的自己气喘吁吁的,这就是不了解腹式呼吸的作用,运用不当造成的。 腹式呼吸带来的好处,不仅仅是能够让你肢体舒展和放松,还能够调理你的脏腑功能,加强气机的能量,能够让人各个功能得到恢复。是睡眠时,就是自动进入到腹式呼吸状态去的,所以人睡眠可以恢复体力和精力种种。 说完腹式呼吸,我们来说说完全式呼吸,练习者,教练们也有误区,有的遵行一种体式进行,比如,吸气耸肩开始,呼气耸肩结束,看看这样练习多难受啊,呵呵。 什么是完全式呼吸呢?即气息经过胸腔到达腹腔,经由腹腔转换出来,再到达胸腔后排出体外,这种呼吸属于行运体内完全,或者说完整了,称之为完全呼吸法大阳城集团娱乐。不少人将腹式呼吸与完全式呼吸混淆在一起了。其实,二者是不同的。完全式呼吸,不必做那种腹部鼓起和收缩,它是将吸气往下沉的,最深的部位,可以到达海底轮处区域。 而一般会不到这种练法,基本到达腹部区域下沉一点,已经非常不错了。完全式呼吸,与两点呼吸法基本是一样的,只是在练法的关点照上,不同而已。两点呼吸法更容易训练好完全呼吸。 风箱式呼吸,蕙兰老师书上提到过,一种极端的呼吸法,建议练习者慎用。的确,这个呼吸法被很少记载。在印度性力派瑜伽里,就有这种呼吸法,密宗瑜伽也提到过,一种提升能量的呼吸作用。吸气与呼气快速启动,随着气息快速起伏不断,有力的进行。 此类呼吸,在体式里,比如,手臂蝴蝶式+风箱呼吸,作用就会很好,很快乐,但不能用多用久,否则会头晕目眩的,呵呵。而这个呼吸法有着它的的特殊作用,在性力派瑜伽里,这里不便多讲,希望理解。我们能善用一下即可,呵呵。 乌加依呼吸是什么意思呢?其实就是喉呼吸的一种,吸气和呼气,都会发出海潮般的气声,传统瑜伽里属于气声法,即吸气和呼气时,喉咙进行收缩,吸气发出类似呵的气声,呼气发出哼的气声。这类呼吸能够增强你的专注,增加气力,推进气血流畅,在体式进行中,可以顺畅完成动作的需要。 胜利呼吸法,也是喉呼吸的一种,与乌加依呼吸还有不同,乌加依呼吸是喉咙收缩时,在喉咙区域发出的气声,而胜利呼吸法,则是吸气进入喉咙下方发出的气声,类似降气的一种后缀的气声,大家可以试试就清楚了。而呼气时,也是如此,喉咙下方后缀发出的一种非常有力的气声。 国内在推广这种呼吸法时,缺少了一些主体的内容,即喉呼吸应该是从气声走向无声的,后续练习此类乌加依呼吸时,气声最终要细化,达到无声无息的状态,如此,训练体式的效果是这样:轻柔无比,控制自如。如此来达到进入收摄呼吸。 这样的喉呼吸法在控制体式时,作用更加强大,让人感受非常的定,但由于很多人呼吸不够深,主动刻意的去训练这种胜利呼吸法,反过来就导致了脾气助长,容易发火,上火,生气等不良现象。也因为,这种呼吸带着气声,属于粗大的意思。 其实,真正是喉呼吸法是遁声的。即吸气和呼气,在喉咙下方是隐没了,遁声了。这样训练完,才算真正的喉呼吸法。因此,我们所学的呼吸,包括体式内容,跟国内大部分机构培训是不同的。 圣光呼吸法,这样的步骤:先静心,然后进行吸气,缓慢悠长的吸气进入腹部,继续下沉到达腹部延续下方,在吸气尽头时,做瞬间的悬息。而呼气也是如此,缓缓的吐出气息,在呼气尽时,瞬间做悬息。圣光调息是一种呼吸清洁法。有点像两点呼吸?能安静身心,清理残留废气,让呼吸完整的进行。像两点呼吸法。圣光调息过程中,意识随着吸气尽,意识专注海底轮,呼气尽则意识专注顶轮大阳城集团娱乐。 不同的呼吸,配合不同的体式,瑜伽练习的作用就丰富多彩的出来了。 今天大致说这里吧。

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