船式双腿抬起的三个高度每一个都在考验核心及平衡的控制力初练瑜伽，你最怕的体式里一定有船式，看似坐在垫子上一个简单的体式，很多人却做不到。船式做起来困难有很多原因，最主要的有以下三点，我逐一介绍，并给出相应的练习方法：

　　当大腿无力时，就没有足够的力量支撑双腿向上抬起，用半神猴和新月式打开大腿前侧及后侧，所有的站立体式都可以锻炼到大腿的力量，你可以选择自己比较喜欢的站立类体式，多加练习。

　　髂腰肌对于船式的稳定起着很关键的作用，双腿向上抬起也需要髂腰肌足够的力量支撑，可以用桥式、战士一、高弓步增强髂腰肌的力量。

　　以上三个部位，无论哪一个部位没有打开，都会造成船式推起来很困难，所以多进行这些部位针对性的训练，把这些应该打开的部位都打开，推起船式也就不再是障碍。你有没有发现，这些部位是很多瑜伽体式的基础，多强化基础部位的训练，还可以让你的瑜伽练习进步得更快。

　　下面我给出船式双腿抬起的三个高度，供不同程度的朋友练习，从最开始的高度，逐渐增加练习强度，练习一段时间的船式，你会发现平衡感增强了，腹部核心也得到了强化。

　　长坐姿势，屈双膝，双手放于大腿后侧，用两坐骨维持身体的平衡，双腿靠近腹部，吸气，胸腔上提大阳城集团娱乐，脊柱延展大阳城集团娱乐，呼气，身体微微后倾，腹部核心收紧，双手拉双腿后侧双脚离开垫子大阳城集团娱乐，屈双膝，小腿平行于地面，停留5-8个呼吸，还原长坐姿势。

　　先做到1，保持两侧坐骨用力推地，胸腔上提，找到身体的稳定，双腿缓慢伸直，眼看两脚尖的延长线个呼吸。

　　这个高度是船式的最终体式，可以增强腹部、背部、双腿及双臂的肌肉力量，还可以提高身体的平衡感和专注力。