大阳城集团娱乐每天必做的九个纤体瑜伽体式女人连自己的体重都掌控不了，怎么掌控自己的人生！有人说：瑜伽就是把一个胖子变成一个柔软的胖子。练瑜伽真的不会燃烧脂肪吗？如果你也这么认为，那就大错特错了！每天必做的九个纤体瑜伽体式。

　　瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。这些练习可以使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整。

　　减肥效果不但明显而持久，同时还能美体（塑身、美姿）。当然，瑜伽体式还可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软，特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人群。

　　【下面九个每天必做的纤体瑜伽体式大阳城集团娱乐，绝对是姑娘们减肉的最佳之选。对自己狠一点，逼自己努力点，坚持30天你将会看到不一样的改变。】

　　【预备】保持呼吸顺畅，此动作有前弯又有后仰，这才不致造成头昏脑涨，同时双腿需 保持呼吸顺畅，此动作有前弯又有后仰，这才不致造成头昏脑涨大阳城集团娱乐，同时双腿需稳定，才能做上半身的后仰与前弯。

　　ƒ３．慢慢吐气，将上身向前倾，使腰与下半身成直角。接着将头部往脚靠，手尽量朝头部举。静止后约呼吸5次，慢慢吸气，将上半身挺起，调整呼吸。重复练习3～5回。

　　【预备】动作完成时，如果重心不稳，可先止息，后仰后，重心稳定下来，再保持顺畅的呼吸；暂时的止息可帮助平衡，但重心稳住后，一定要呼吸顺畅，才不会头昏。

　　功效 促进全身血液循环、加快新陈代谢。扩胸可柔软僵硬的颈部，训练平衡感，调整自律神经，使心情开朗。

　　【预备】意识放在腹部，尽自己的体力施力，尽量多停留几秒，让腹部、腰部多用点力，对燃烧脂肪很有效果。

　　2．双手交叉扶于颈后，吸气，双腿抬起来，离地60厘米左右，形成“V”字形。自然地呼吸10~20秒。呼气，慢慢还原。重复练习6回。

　　【预备】此动作完成后，往往伸直的手一直向后方牵引，而腰腹部一直往前推出，使身体正面腹肌均匀伸展。持续一个月就可告别肥肥的小腹，换来一个全新的平坦肚子喔。

　　2．吸气，腰臀往前推，上身放松，右手抓右脚大阳城集团娱乐，吐气，左手向后方伸直，停留做深呼吸。（*初学者可踮脚尖练习。）

　　功效可消除腹部赘肉、矫正驼背、消除腰酸背痛、美化手臂及身体线条，防止下半身肥胖；亦可刺激肠胃，增强消化功能，并解除胸口郁闷，促进心肺功能。

　　【预备】此动作是用来刺激臀部肌肉的，因此动作完成时一定要将臀肌夹紧，同时收腹缩肛，停留直到有肌肉酸痛感。可将意识放在臀部，去感受臀肌用力的酸痛感觉，还原后的放松会让你感到舒畅。

　　功效可使臀肌紧实、预防下垂，强化腿力；并可现刺激头顶穴道、头部，使头脑清晰、增强记忆力，并可矫正驼背现象。

　　【预备】做到步骤2时，背部要尽量向上弓高，使头能靠近膝盖；步骤3时腰部则要尽量下陷，腿、膝尽量抬高，不可弯曲，下巴也要抬高；整个过程请注意保持呼吸顺畅。

　　功效可强化膝关节，美化膝盖与腿部，促进全身血液循环，可调整体质，增加体力，并防止臀部下垂或下半身肥胖，也可防止寒冷症。

　　【预备】双腿踩动前，双手需将身体撑稳，才开始做双腿踩车的动作。踩时的幅度尽量大些，效果才会显著。对于长期坐办公室或下半身容易肥胖者，此动作是最好的防止下半身肥胖的动作喔。

　　【预备】做这个动作时，要缓慢地下蹲，保持呼吸顺畅，直到有酸酸的感觉，下蹲时千万不要将臀部撅起， 不然就没效果了。