大阳城集团娱乐适合女人每天练习的瑜伽动作促进血液循环提升气质四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子大阳城集团娱乐，头部和脊柱在一条直线，战士II：

　　山式站立，双脚压实垫面，骨盆摆正，胸腔和双肩打开；吸气，双脚打开大于一腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线组深长的呼吸，换另一侧练习

　　俯卧，前额点地大阳城集团娱乐，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢地伸直手臂，进入到板式。

　　山式站立，双手经体侧向上举，手肘伸直；呼气，屈双膝，臀部向下，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉大阳城集团娱乐，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，保持该姿势，正常呼吸。

　　山式站立，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手在胸前合十，吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀呼吸。在此停留3~5组自然顺畅的呼吸。伴随下一次呼气，双手回落、右脚回落回到山式。进行反侧练习。

　　山式站立。双脚分开，弯曲膝盖，下蹲。打开双腿，使其比躯干稍宽。双脚尽可能并拢。肘部抵在膝盖内侧，手掌胸前合十。抬起并拉长躯干，挺直脊椎，放松肩膀。保持均匀呼吸。

　　长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双腿向上，身体向后倾；慢慢地伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

　　仰卧，双手放在身体两侧，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

　　坐在地板上，双腿向前伸。右脚掌放在左髋外侧的地板上。曲左膝，将左脚移到右髋外侧。将右手放在右臀部后面的地板上。呼气，弯曲左臂，将左肘放在右膝外侧。吸气拉长脊椎，呼气加深扭转。左肘压入右腿，以帮助加深扭转。保持5到10次呼吸。然后换边练习