大阳城集团娱乐初学者应该怎么练习瑜伽docx部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片，仅作为作品整体效果示例展示，禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。

　　1、初学者应该怎么练习瑜伽 瑜伽起源于古印度，原意为“结合”，是一种掌握自己内心，调整身体的运动。假如之前没有练过瑜伽，突然又想学习，需要把握许多要领。那么我们要知道初学者应当怎么练习瑜伽?下面是我为大家整理的初学者应当怎么练习瑜伽_初学者怎么练习瑜伽等相关内容，感谢大家阅读! 初学者应当怎么练习瑜伽 作为瑜伽初学者，肯定要了解瑜伽的种类。瑜伽主要分为哈塔瑜伽大阳城集团娱乐、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。哈塔瑜伽强调体位法、调息和干净功，适合初学者练习，简洁又安全。王瑜伽由姿态熬炼、呼吸、冥想等八个方面组成，初学者难度比较大。奉爱瑜伽则主要心灵，假如只是为了健身练瑜伽，不必练这种。语音冥想瑜伽则是通过

　　2、语音进行冥想，是一种安静心灵的方法。 作为瑜伽初学者，还要了解练习瑜伽的好处。瑜伽可以调整生理，强健身体，使身体各个部分保持良好的状态，另外，还能消退紧急，安静内心，由于瑜伽中的呼吸法、打坐法能让紧绷的神经放松。瑜伽还具有修心养性的功效，供应一种健康的生活态度，有助于人改掉不良习惯，不断超越自我，变成一个更完善的人。 初学者如何选购瑜伽服 瑜伽服，对初学瑜伽的人是非常重要的。在选购时，有许多要点要还留意。那怎么选购合适的瑜伽服呢? 1、看质地 竹原纤维是一种全新的自然纤维，具有吸湿、透气、抗菌、除臭等功效。一般，用竹原纤维制成的衣服适合瑜伽初学者穿，所以，选购时可优先选择这种材质的。 2、看款

　　3、式 简洁、大方、利落、没有过多饰品的瑜伽服适合初学者穿，选购时，要多加留意，由于假如选购到款式简单的，不能让四肢伸展自如的，会让整个身体感到束缚大阳城集团娱乐，不便于做瑜伽的拉伸动作。 3、看样式 瑜伽服的样式也是很重要的，一般，选购上衣袖口不紧扎，裤脚松开的瑜伽服比较合适。假如在冬天学瑜伽，最好选长裤、长衫的瑜伽套装。 4、看颜色 颜色过于艳丽的瑜伽服会刺激人的神经，让人感到兴奋，不易静下心来，而练瑜伽，需要静心，所以，瑜伽服应选颜色比较淡的，最好以纯色为主。 初学者如何选购瑜伽垫 初学者除了要买瑜伽服外，还要买瑜伽垫，由于练习瑜伽时，假如在地上直接做动作，很简单磕遇到膝盖或手腕，所以，选购松软的瑜伽垫是

　　4、有必要的。那初学者怎么选瑜伽垫呢?以下是选购小妙招，速get： 1、看材质 买瑜伽垫，要看瑜伽垫的材质。通常，TPE和PVC两种材质的瑜伽垫都是比较常用的。TPE瑜伽垫最大的优点是松软、服帖、抓地力强，但不足之处在于价格偏高。而PVC瑜伽垫最大的优点是松软、携带便利，但也具有防滑性一般的缺点。 2、看薄厚度 对于初学者来说，厚一点的瑜伽垫更好，可以防止身体损伤，一般，买6毫米厚的瑜伽垫即可。坐在上面或者趴在上面，都会感到很舒适。假如练习瑜伽一段时间，可换成厚度为3.5毫米到5毫米的瑜伽垫。 3、看防滑性 防滑性好的瑜伽垫更适合初学者选购，由于练习过程中，做一些难度比较高的动作，假如突然因垫子滑

　　5、而摔倒，很简单受伤。所以，购买时，要用手摩挲垫子，假如感到太滑，就不要购买。 初学者怎么练习瑜伽 初学者练习瑜伽，肯定要把握一些基本功，然后再练习基本动作。那练瑜伽的基本功有哪些呢?以下3种基本功要把握： 1、静卧放松功 静卧放松功是身心两者兼顾的休息功。它以一种消极的状态唤起体内的生命之气。把握了这一，能让初学者在任何时候都能随心所欲达到放松的状态。首先，仰卧，合上双眼，任凭全身放松下来，然后把留意力集中在双脚，再以同样的方式将意念引领到全身各个部位。当意念到达头部时，身体就处于极度放松的状态。 2、莲花坐 莲花座不但有利于去除膝盖、两腿的僵硬度，还能让心灵静下来。初学瑜伽时，最好每天花费2分钟的时间练莲花坐。先坐在地上，然后让两脚踝在身前交叉，尽可能往内收，再把两手放在膝盖上，微低头，闭上眼睛。 3、完全呼吸法 完全呼吸法能让人产生一种心旷神怡、轻松愉悦的奇妙感，初学者肯定要把握这一呼吸法。练习时大阳城集团娱乐，先让腹部肌肉扩张，然后收紧腹部，通过呼吸反复练习这两个动作，直至扩张和收缩腹部的动作非常明显为止。 初学者应当怎么练习瑜伽4