大阳城集团娱乐瑜伽_百度文库Sห้องสมุดไป่ตู้ep 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　通过这几节的瑜伽课，我不仅学会了几个瑜伽的基本动作，在平日里可以自己练习，而且还使心情变得比以前平静多了，我希望自己能够一直坚持下去，通过练瑜伽，能让自己成为一个有气质的人。

　　在我印象中，我觉得练瑜伽是可以使一个人变得更有气质的。而且练瑜伽不仅是一件非常开心的事情，还是一件非常有益的事。它不仅可以让我们在这个过程中，静下心来冥想，使心灵得到平静；还可以让我们伸展身躯，塑造身型大阳城集团娱乐。总之、练瑜伽对我们女孩子来说是百利而无一害的。

　　瑜伽是一种动静结合的运动，每次的瑜伽课结束后，虽然身体感到有些疲倦，但是也得到了舒展。尤其是在最后的瑜伽结束后身体放松的那一个环节里，闭上眼睛，慢慢放松全身，这时候，心里总会觉得特别平静，心情也会变得特别好。

　　4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来大阳城集团娱乐，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　现在的生活节奏越来越快，很多都市人的身体都有不同的小毛病出现。现在就为大家介绍几式使你全身放松的居家空闲瑜伽，让大家平日绷紧的神经放松下来大阳城集团娱乐，而且还能助你塑造玲珑曲线：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。古印度人相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　我们无论做什么运动都贵在坚持，瑜伽也是一样的。练瑜伽的人需要有耐性，因为瑜伽需要时间展现效果，在你练了瑜伽的几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较为集中。以下是练瑜伽的几个好处：