瑜伽弓式如何正确发力？这几点让你掌握精髓和正位！（收藏级）不过很多伽人在做弓式时都不知道如何正确发力，以至于会给身体造成损伤，今天就给大家分享弓式发力方法，掌握精髓和正位。

　　在瑜伽弓式练习中，许多人会感到膝盖疼痛，主要原因是因为膝盖向外侧打开，同时双手又将两小腿向中间拉伸靠拢，这种姿势形成的力量就会对双膝产生巨大压力从而导致疼痛。

　　有些练习者会发生腰痛的情况大阳城集团娱乐，这是由于胸椎没有很好地打开，因而腰部承受了更多的压力，进而产生疼痛。

　　因此弓式练习中一定要先将胸椎延展打开，让整个脊柱的空间能够更好地打开，从而完成后弯，以减轻腰椎的压力。

　　许多初学者在练习弓式时，由于身体过于紧绷，脖颈会不自觉的过度后仰，这样会使得颈椎后侧受到过度挤压产生疼痛。

　　大家可以看到，弓式是一个很好的拉伸身体前侧，开胸开肩的一个体式，并且可以锻炼背部肌肉大阳城集团娱乐，加上臀部肌肉，包括大腿后侧的肌肉都可以很好地锻炼，可以收紧身体后侧，让你看起来更加年轻有活力大阳城集团娱乐。