大阳城集团娱乐【呼吸法】喉呼吸（Ujjayi乌伽依呼吸）五步练习法——深长缓慢、扩张布散、上提悬浮、收束Banda及喉呼吸的发声详解大概还是沉重的咳嗽了一个月不见好转，去医院诊断“右肺中叶、左肺下叶前基底段、右肺下叶后基段炎症”差点給我整住院之后，才意识到自己的呼吸系统出了问题；

　　大概还是一直吭哧吭哧练习阿斯汤加一级大阳城集团娱乐，左侧肩胛骨一直隐隐作痛却从未把呼吸带入体式、从未看重呼吸在瑜伽中的重要之后，才意识到要好好练习喉呼吸了。

　　以下，从呼吸法的基本理念引入，详细讲解了喉呼吸的基本理念、喉呼吸的五步练习法：一深长缓慢、二扩张布散、三上提悬浮、四收束Banda及五喉呼吸中的发声。

　　所谓浸润&布散&遍满，是瑜伽练习中对专注的一种习练。瑜伽是对专注的练习，要专一。喉呼吸是练习专注的一种练习。瑜伽是规律的练习，是持久的练习之后得到的实现。

　　横膈膜：横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解大阳城集团娱乐，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。作用能帮助肺呼吸,通过收张帮助肺呼出吸入气体 。

　　深长+轻细+绵密+厚重（质感）。所谓呼吸的内观，即是心（意）息相依。所谓观吸，是通过屏息而达到心念的入定。

　　哈他瑜伽中对调息的定位，在《瑜伽经》中调息是关于灵性的练习，而非清洁或治疗。在哈他瑜伽中，是通过体式（包括饮食）-清洁（如日月呼吸）-住气（憋气悬停）-气印-三摩地。调息的基本要求是身姿的保持不动，及6种清洁法。

　　喉呼吸又称胜利式呼吸（姿势犹如胜利凯旋的人）+潮汐式呼吸（有声音的呼吸）大阳城集团娱乐，Ujjayi乌伽依呼吸（八大调息法的一种）

　　喉呼吸是以胸式呼吸为前提的呼吸。腹式呼吸只是观自然呼吸，腹部自然的隆起呼气，并不需要推出腹部。

　　把两只手放在肚脐正上方,中指的指尖相互接触。吸气,让吸进的空气充满整个下腹部以及两侧,这时候腹部就会有凸起感,而且两个中指指尖会分开,说明腹部得到全方位的扩展;然后呼出空气,腹部恢复原状,指尖又碰触在了一起。

　　将两只手放在胸廓的侧面,轻轻压迫肋骨。吸气时,不仅要有腹部升高的感觉,而且也要能感觉到胸廓向两侧扩展,这样就可以为呼吸创造更广阔的空间。当胸廓向两侧扩展的时候,双手也会随着呼吸向两侧有分离的的趋势。

　　喉呼吸是上行气（Prana）喉锁+下行气（Apana）根锁，阴阳能量的交合，产生的Prana生命之气。

　　②开肩：肩胛骨下方砖放2级高度+头下砖放1级高度：手掌掌根距墙面3-5CM，手臂上举发力推墙，保持5分钟；

　　④找到根锁的位置：方法一：盘坐结舌印会带动根锁（卷舌深印）；方法二：从幻椅式到站立动态过程中；