大阳城集团娱乐瑜伽系列之“颈椎理疗”如果有的话那么朋友你可得注意了，你的肩膀和颈椎多半出问题了，很多人脊背出现疼痛感的时候多半不太当回事，因为一旦远离手机电脑走动活动一下这种疼痛感就会即刻消失，所以大多数人不认为需要重视，更不会针对此采取一系列治疗措施，也只有发现脊椎强烈疼痛感迟迟无法消除时才会开始重视起来过去医院寻求治疗。

　　记住咯，如果你只是偶尔感到脊背疼痛，只要锻炼方式正确，这种症状完全可以消除；如果你从未有过脊椎不适，那咱也不能懈怠，提前锻炼颈椎，防患于未然；如果你的疼痛感持续无法消失，那就得去医院了，医生会指导你做一些康复运动的同时也会有相应的药物治疗大阳城集团娱乐，这种就已经超出了瑜伽所能解决的范畴了，而瑜伽更倾向于预防或消除一些轻度颈椎病痛。

　　首先我们先来简单了解一下自己的脊椎构造，简单的科普一下：人的脊椎骨一共有二十六节，其中1至7节为颈椎大阳城集团娱乐，颈椎的活动量大也决定了其劳损的概率，也极容易带来颈椎、肩颈酸痛。而第人的3-6节脊椎活动最为频繁，据统计，人每天要产生点头扭转等各种工作上万次，颈椎作为重要的连接点，承担的工作负荷之重可想而知，一旦出问题后果不堪设想。

　　俗话说，冰冻三尺非一日之寒，而人们所产生的这种脊椎疼痛也不是因为三两天的伏案工作行成的，多半是因为长期的不良生活习惯导致，长期保持一个姿势低头工作是当今颈椎病的高发因子，睡觉的姿势和枕头的摆放不当也会对颈椎造成一定影响，长此以往，造成颈椎慢性劳损，此外颈椎长时间得不到活动，局部肌肉就会紧张，压迫颈椎周围神经，引发疼痛感。

　　站有站姿，坐有坐相，或立或坐我们都要保持正确的姿势，坐着的时候不要习惯性含胸弓背，站着的时候也不要头部前倾，按瑜伽山式站立的要求做到即可，也不要刻意的将背部立得直直的，还是要保有正常的生理弯曲度的。

　　千万不要环绕颈部，很多人颈椎一旦有疼痛感习惯性的转头，觉得能有所缓解，事实上环绕颈部所带来的摩擦反而会加重疼痛感。

　　不用用力的去挤压颈椎，一切事物都是过犹不及，轻柔的可以一定程度上缓解肌肉紧张感，但用力过猛会造成软组织的损失从而恶化症状。

　　预防颈椎还需要注意的是正确的选择枕头，不可选择太平或太硬的枕头，尽量选择的枕头形状是要复合生理弯曲度的，一般10-12厘米左右的厚度比较合适，具体也应该根据自己的实际适应情况，好的枕头不会有感觉脊椎膈应，如图所示，人的正常生理曲度颈椎部分呈现向前凸的弧形，选择的枕头最好也要有一定的弧度，能很好的保护好脊椎。

　　双肩保持放松，以颈部为水平平面的中心点，头部当成毛笔，在水平方向画米字运动，呼气，低头下巴找锁骨，保留两至三个呼吸，吸气回正，其他的七个方位都是同样的方法，每一次都是要回正之后在进行颈部拉伸，切不可绕着头瞬时间或逆时针旋转，动作配合呼吸，缓慢的，力度应适中，这个动作简单易行，适合于任意场所，虽有效果，但不是太明显，且因人而异。

　　四肢跪于垫子上，保持与地面垂直，手肘相对，大臂外旋保持肩膀打开，注意不要耸肩。吸气，颈部和尾椎向两侧拉伸，头部带动脊椎向远处牵引拉长，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼气，腹部收紧，低头弓背，眼睛看肚脐，各停留三个呼吸，重复几组即可，做的过程中不要憋气，保持自然呼吸，其实猫伸展看似很简单的动作，其实注意的要点很多，很多人做起来总会是形似身散，后面有时间的话我会专门针对猫伸展写一篇文，时间有限，这里就不赘述了。

　　：这个体式是瑜伽比较常见的体式，具体练习应该上课老师都有讲过，对脊椎也有很好的锻炼效果，我个人比较喜欢这个体式，做起来整个人很放松，但初学者往往会觉得吃力，一是力量不够，二是着力点不对，这个体式讲解起来不太好理解，大家可以配合老师的口令指导练习，如果没有参加瑜伽练习的朋友我之后找时间做个动态视频，今天没有时间啦，实在不好意思了~

　　我给的小建议是你可以利用日常的零散时间做一下颈部练习，比作等公交的时候，乘地铁的时候，上班期间去洗手间的间隙大阳城集团娱乐，中午吃完饭午睡前休息的那小会时间，晚上睡觉前的五分钟，这样挤出来一天也有一两个小时了，能充分利用起来就已经相当可观了，还不占用自己大块的时间，简直一举两得。

　　记得之前坐公交看到一位公交车师傅，印象特别深刻，我当时观察到那位公车师傅没到达一个红绿灯路口的时候，都会借用那等待的一两分钟间隙，借助着方向盘的推力作着颈椎拉伸，开肩扭转等简单的动作，绿灯一过，师傅又开始启动油门，到达下一个红绿灯路口时，师傅依旧做着他那一套颈椎操，在我乘车过程中经过的十几次红绿灯，师傅都会利用那一两分的间隙做着运动，消除了等待的焦躁感的同时也锻炼了自己的身体，让人不由得竖起大拇指，钦佩的是这种常人难以企及的自律，按理说司机这个行业最容易爆发各种颈椎病，但我想那个师傅一定非常健康，因为他的自律早已把病痛吓跑了。

　　后期还将推出脊椎的其他系列讲解，有需要的可以持续关注哦，如果你有什么关于瑜伽的想要了解也欢迎留言，有可能的话我也会针对大家提的比较普遍的问题专门写文解答，今天的更新就到这里啦，感兴趣的也可以看看我之前写的关于瑜伽的文哦，下回见咯~