大阳城集团娱乐精品]瑜伽船式练法身体要稳定地挺直、 提腿和维持一个V形姿势， 需要的是足够的轴心力量， 即腰力和腹背力量。 这个姿势难倒不少人， 另一原因是它挑战了身体的平衡力。 所以不难察觉的是， 一些有练习普拉提（Pilates） 的人， 做这个动作时较能得心应手。 1 从棒坐（见 P.28） 开始， 坐直腰背， 背部微微向后。 双脚靠拢， 屈膝， 脚板贴地， 双手置在身后两侧。 2吸气。 提起小腿， 直至与地面平行， 脚尖朝天， 上半身再向后倾， 与地面成45度角， 双手按在地上协助支撑身体。 腹部收紧作整个身体的平衡重点。 3呼气， 锁紧脚跟， 双脚以45度角撑展蹬直， 躯干与双脚形成一个V形。 双手提起并向前伸...

　　身体要稳定地挺直、 提腿和维持一个V形姿势， 需要的是足够的轴心力量， 即腰力和腹背力量。 这个姿势难倒不少人， 另一原因是它挑战了身体的平衡力。 所以不难察觉的是， 一些有练习普拉提（Pilates） 的人， 做这个动作时较能得心应手。 1 从棒坐（见 P.28） 开始， 坐直腰背， 背部微微向后。 双脚靠拢， 屈膝， 脚板贴地， 双手置在身后两侧。 2吸气。 提起小腿， 直至与地面平行， 脚尖朝天， 上半身再向后倾， 与地面成45度角， 双手按在地上协助支撑身体。 腹部收紧作整个身体的平衡重点大阳城集团娱乐大阳城集团娱乐。 3呼气， 锁紧脚跟， 双脚以45度角撑展蹬直， 躯干与双脚形成一个V形。 双手提起并向前伸直与地面平行。 凝聚躯干力量， 挺直腰背和胸膛。 双脚并拢夹紧。 保持自然呼吸。 维持这个姿势约1 0秒或更久 难度调整 双脚无法蹬直的话， 可维持在屈膝姿势即可； 或利用一张椅子置前支撑双脚。 动作变化 可找一个人与你一起做双人船式： 1 . 二人面对面坐着， 双手同时向水平方向伸直， 握着对方的手腕。 双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。 重点在于与对方有默契。 首先双方把同一边的一只脚向上提起， 慢慢地把脚蹬直。 2. 再把另一边的脚掌紧贴， 往上提起， 亦慢慢地把脚蹬直大阳城集团娱乐。 抓紧对方的手腕， 腰背和双脚尽量蹬直。 益处