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　　瑜伽-----船式船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。７日平腹魔效这是一个能够凝聚腹部核心力量的体式，可改善虚软松弛的腹部，紧实腹部,消除小肚腩并可调和肝脏、胆囊和脾脏，促进消化，消除压力和紧张，调节荷尔蒙，使全身充满活力，。动作：1．仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。2．吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松。3.试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始大阳城集团娱乐。练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸大阳城集团娱乐。