瑜伽初学者这10个体式每天必须练 瑜伽动作瑜伽初学者这10个体式每天必须练！ 瑜伽改变全民健康很多初学者都会遇到一个问题：不知道自己该练什么？其实，对于大多数初学者来说，身体比较僵硬，各方面素质都有待加强，每天坚持练习一些基础体式就很好了。

　　瑜伽初学者这10个体式每天必须练！ 瑜伽改变全民健康很多初学者都会遇到一个问题：不知道自己该练什么？其实大阳城集团娱乐，对于大多数初学者来说，身体比较僵硬，各方面素质都有待加强，每天坚持练习一些基础体式就很好了。

　　今天，给大家推荐10个经典体式，不仅可以开髋开肩，还能拉伸大腿后侧和内侧，放松因久坐导致紧张的臀肌，非常适合初学者日常练习。

　　山式站立，双脚并拢，脚外侧平行吸气，脊柱立直向上，侧腰延展呼气，直背前屈向下，腹部找大腿背部延展向前，肩膀远离耳朵双手放双脚两侧，头自然放松

　　山式站立，移重心到右脚抬左脚向上，与右大腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　双脚分开一腿长，右脚外展吸气双手侧平举，侧腰延展呼气身体向右侧屈，右手撑砖左手指向正上方，转头看左指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　坐立，双腿向两边打开手撑地，吸气身体立直向上脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地呼气直背俯身向下，手肘撑地保持5-8个呼吸，还原

　　坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，双手握住脚掌吸气，脊柱向上立直呼气，双肩下沉，膝盖找地板保持5-8个呼吸，还原

　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧，脚背贴地右脚放左臀外侧，双膝交叠双手侧平举，左臂向上弯曲左肘右臂向下，与左手相互扣紧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　右腿屈膝贴地，左腿向后伸直双手撑地，立直躯干，髋中正呼气身体向前向下，腹部贴右腿双手互抱手肘，前额放在手肘上保持5-8个呼吸，换另一侧

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，脚尖朝前双手放身体两侧，掌心朝下吸气延展胸腔，呼气抬髋向上大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8次呼吸，还原

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部抬右腿向上，脚踝放在左大腿上呼气抬左腿向上，双手抱左大腿再次呼气时，手拉大腿找腹部保持5-8个呼吸，换另一侧

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气抬右腿向上，伸展带套脚掌呼气，慢慢伸直双腿，脚跟蹬远左腿用力的向下压垫面，双肩下沉保持5-8个呼吸，换另一侧

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中大阳城集团娱乐，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上大阳城集团娱乐，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。