瑜伽理论基础_百度文库放松功的概念： 放松功是静功的一种，它通过有步骤有节奏的注意身体的各个部位，由下而上，并结合默 念“松”字的方法，逐步地把全身调整到自然轻松舒适的状态，以解除一些紧张，同时使意念集中，排除 杂念，疏通经络调和气血，去脂化淤，使大脑处于清醒而又安静的状态大阳城集团娱乐。

　　1、 婴儿式（是做完猫式、虎式、顶峰式的最好方式）：臀部撤回，坐在脚跟上，额头点地，双手 收回手肘朝外。

　　加快练习、节奏、强度以及难度；6自然有节奏没压力情况下完成；7保持平衡性，有前曲后弯，有左侧右 侧；8主要采用喉呼吸

　　二、瑜伽与运动形式有何区别和冲突？ (瑜伽与运动有区别无冲突) 区别：1、不受场所的限制。2、是心灵和呼吸的结合。

　　瑜伽的概念： 是动静结合的运动，能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量，它不需要长时间的睡眠就可 以缓解疲劳和压力，也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。

　　什么是瑜珈？ 源自古老印度的一种，距今5000多年历史，在梵文中意思为“连系大阳城集团娱乐、结合、统一”本意是自我与 原始动因的结合，是使精神与肉体达到和谐的最佳状态，从广义上讲瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是由 呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则，深层呼吸，筋骨伸展，平静心情来增进人们身体、 心智、精神健康的生活方式，优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展，达到祥和、美 容、美体，缓解精神紧张压力，调解内分沁系统，缓解和治疗各种慢性疾病。

　　呼吸用鼻腔，不用口腔，因为鼻腔，鼻毛粘液过滤滋养，吸进去的空气，减少空气的杂质，从而减少肺部 残留的杂质。

　　错误的呼吸造成的后果： 会使、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等不良现象

　　体位法的概念： 体位法在梵语中叫“阿萨那”是姿势的概念。能净化身心，保护身心，治疗身心大阳城集团娱乐，体位法 的种类数不胜数，他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体，神经系统，等组织起到了良好的作用，不 仅提高身体的素质，还可以提高精神素质，使精神肉体平衡。

　　维尼瑜伽(Vini yoga)：讲求瑜伽姿势的细节，也讲求体力和耐力。 “有组织地研究” 阿师汤伽瑜伽(Ashtanga yoga)：非常原始的有关串联体位，凝视法，收束法，契合法和哲理的学说。运 用流畅的动作与呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。本质上是一套完整的呼吸-运动体 系。

　　消化： 由消化道、消化腺组成，是一条自口腔延至肌性管道，所有摄取物质通过消化道粘膜，进行血 液循环，供组织细胞利用。

　　内分泌： 指许多的腺体，分泌出各种激素，通过血液循环影响身体各个器官或系统的生理功能。 生殖： 产生生殖细胞，繁衍下一代。

　　流瑜伽(Hahta Vinyasa yoga)：由阿师汤伽发展而来，以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体， 注重点在力量和柔韧方面，透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。

　　练习原则:1动作和呼吸配合，吸气或提气要跟提升动作，呼气或屏息要与向前或向下动作吻合；2先右边 后左边的原则；3串联，以下犬式作为休息和左右两边的交换；4编排多样性，发挥创造力；5先慢、简单，

　　运动： 由骨连接，骨骼肌组成，占重大部分，并构体轮廓，具有弹性和韧性，保护身体各个机能， 当受外界冲击时肌肉收缩起缓冲打击和震荡作用。

　　循环： 包括血管系统和淋巴系统，是一条封闭的管道，把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身， 同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。

　　艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)：强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和 肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。

　　湿瓦南达瑜伽(Sivananda yoga)：五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思 考和冥想。课程编排：开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式，特定的进程包括呼吸练习，拜日式，12个传 统瑜伽姿势及放松。

　　神经： 主导系统成网络状分布，不断接受来自身体内外各种刺激，通过自身的活动与调节保证各器官（系 统）反映，使与外界环境保持相对平衡。

　　1、鄂鱼式：身体在一条直线上，双手手臂重叠，用脸的任意一侧巾在手臂上，双脚微分，双脚脚 趾稍朝外。

　　呼吸的概念： 在梵语中有意识地延长吸、呼、屏；吸气，先吸收大自然的能量，屏气先将大自然的能量在 体内活化，呼气是指呼出体内废气浊气，使身心平和安宁。

　　休息方法上分为2、 八支分法瑜伽(王瑜伽) ：主动脉修练体胳、呼吸、冥想、等八大部位的体位。