瑜伽减肥的七个简单体式已刷屏朋友圈坚持一个月你也可以瘦普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽45分钟，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。

　　如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。

　　锻炼瑜伽的话主要是塑形的哦，让您的形体比较美观的哦大阳城集团娱乐，要想减肥的话是要需要靠先无氧运动来整体的塑形大阳城集团娱乐，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰卧起坐这些。

　　体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手肘，手掌压稳地面，控制好重心，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面，身体进一步前倾，小腿与地面平行，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

　　体式要点：平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。膝盖弯曲，踮起脚尖，运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子大阳城集团娱乐、大腿用力，肩膀保持贴平于地面，最后双手叉腰。

　　然后饮食也要注意少油盐，不吃高脂肪高热量以及猪肉面食哦，运动+合理的饮食才可以达到减脂塑形的效果哦！

　　体式要点：跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，然后将双臂伸直置于各自脚跟上。

　　每天45分钟瑜伽理论上讲是可以瘦身的，就和你常跑步，常运动一样，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大。

　　体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，两脚踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

　　瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法，减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,一旦肌肉增加了势必就能将体重维持在一个理想的水平。

　　体式要点：曲膝跪坐在地上，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩部同宽，手臂和紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于三角形内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，最后双脚交叉相叠。