大阳城集团娱乐瑜伽幻椅式精讲让你的练习更精准更高效幻椅式梵文Utkatasana，意为“激烈的座位”或“有力的姿势”大阳城集团娱乐。这是一个万能体式，将您身体的所有部分结合成一个有凝聚力和强大的整体。

　　幻椅式看起来很简单，但当你做这个姿势时，它绝对轻松，深蹲时，幻椅式会立即调动你的腿、背部和脚踝的力量。幻椅式教你如何在你身体的中心骨盆内找到你的力量。

　　幻椅式需要身体的力量和耐力，但也需要专注于呼吸和头脑。当您在姿势中居中并对齐时，您会觉得自己正在获得大量的能量。

　　体式益处：幻椅式可以改善平衡大阳城集团娱乐，并改善心血管健康和弹性。它主要加强你的核心、大腿和脚踝。还能增强腹部力量，抹平小肚腩，增加背部肌肉，缓解背部不适。

　　山式站立。吸气，手臂举过头顶，使二头肌略位于耳朵前方。要么保持双臂平行，手掌朝内，要么合掌。

　　呼气并弯曲膝盖，使大腿尽可能与地面平行。你的膝盖会伸出你的脚，你的躯干会稍微向前倾过你的大腿，直到你的前躯干与大腿顶部形成大约直角。

　　保持大腿内侧彼此平行，将大腿骨的头部向下压向脚后跟。将尾骨向下指向地面大阳城集团娱乐，以保持你的下背延展。

　　双脚并拢练习有助于唤醒大腿内侧肌肉，但如果您感觉不稳，请将双脚分开与髋同宽。您也可以在大腿之间放一块瑜伽砖以启动内收肌。