大阳城集团娱乐瑜伽船式动作要领 消除腰背脂肪缓解酸痛瑜伽运动是健身房中不可缺少的项目，男女老少都有很多人通过练习瑜伽达调节身心，尽量标准地完成瑜伽的每一个动作，对减肥健身的效果都很有帮助。这次飞华健康网为大家介绍

　　2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约1尺左右。屏气，保持此姿势，停留6—12秒，呼气，全身放松仰卧，做3次深呼吸。

　　3、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向下，屏息6—12秒。

　　温馨提示：做动作时应蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势。如感到吃力时，就慢慢把双腿和躯干放于地面，并慢慢呼气。要保持全身放松，重复练习6次。

　　瑜伽中有很多的动作，并且根据身体的各个部位的锻炼都有设计，这次的瑜伽船式动作可缓解腰背酸痛，并能塑造漂亮的腰背线条。

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