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瑜伽常识 /MANUAL 
大阳城集团娱乐简易船式瑜伽教程
大阳城集团娱乐简易船式瑜伽教程船式在瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的.姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。下面是小编为大家分享简易船式瑜伽教程，望对大家有所帮助。
2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度大阳城集团娱乐。脚的高度超过头部大阳城集团娱乐。
3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行大阳城集团娱乐，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
