大阳城集团娱乐船式瑜伽体式动作及要领练习瑜伽，做为一项古老又神奇的运动，在调息及冥想中不仅能起到瘦身塑形之效果，还能辅助治疗一些疾病，有利于身心健康。想要拥有好身材不妨多练练瑜伽，今天跟大家一起来学学瑜伽船式，据说练过这个瑜伽体式的美眉们，她们的身材都特么火辣，真的哦！

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　　船式，属于较为常见的坐姿瑜伽体式之一，在梵语中船式的含义指的是Paripurna Navasana，其中paripurna是指完全，nava是船的意思。在练习中需双腿离地向躯干处延展大阳城集团娱乐，双膝保持并拢绷直，同时腰背挺直向后仰大阳城集团娱乐，注意双肩打开，同时双手前举握住脚踝，主要通过尾骨及坐骨来平衡身体，如平衡感不足的练习者可背部墙壁或腿部韧性不足的可借助瑜伽伸展带辅助练习。

　　A.锻炼臀部肌肉群，特别是针对臀屈肌，有助于紧实臀部肌肉，预防臀部下垂及扁塌等，具有美化臀型的效果。

　　B.拉伸双腰侧区域，减少多余脂肪，平坦小腹，有助于腹部器官，提高消化能力，促进垃圾毒素的排出，缓解便秘及胃部疾病，具有排毒养颜的效果。

　　B.屈双膝，脚掌贴地，脚跟抵住后臀处，躯干后仰的同时双腿抬起向躯干处延展，保持双腿绷直与地面呈60度角，双手前举握住脚踝。

　　C.吸气，屈右膝，右小腿向下使得脚尖点地，双肩下沉，右手贴于耳边上举，收腹，躯干右侧扭转同时右手肘微弯握住左脚足弓，左手位于双腿之间，维持体式30秒。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。