大阳城集团娱乐瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第19式：船式核心、背部和大腿的力量，对于初学者大阳城集团娱乐大阳城集团娱乐，船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习大阳城集团娱乐，可以通过辅具来安全有效的练习.

　　2:将带子套到腋下的位置,双脚踩在带子上,依次去踩,双手向背部后侧再去延伸,一边吸气,一边将膝关节向上伸展,直到膝关节伸直不曲,用脚跟蹬出去,

　　3:当把腿蹬出去的时候,后背是直挺得,不要弯曲,手指尖指向臀部的位置,下方的手变轻松,屈肘关节,向后推出,调动了大臂后侧强大的肱三头肌,舒展了锁骨区域的所有肌肉,让三角肌的后侧调动起来,对于隆起背部,塌腰,难以伸直双腿,我们可以用这个方法辅助练习,不要耸肩,微微的收回下巴,肘关节向下沉,可以调动肩胛骨区域的肌肉群,

　　4:松开手,将手臂向前伸展,保持好身体的平衡,吸气,延展头顶向天花板,呼气,脚跟向外蹬出,可以很好的调动核心稳定,

　　不要因为身体的僵硬而拒绝瑜伽,因为僵硬意味着气血不畅,脂肪慵懒,肢体不灵活,越是僵硬的人越是需要瑜伽的练习.冬季更应该练起来。