大阳城集团娱乐船式：体式精讲船式可以锻炼我们的核心力量，让我们的髋屈肌、内收肌变得更有力。这个体式教会我们协调四肢和躯干的能力，同时关注自己的呼吸、注意力以及情绪，这是我们内心最深处的核心。

　　它可以培养我们精神上坚韧不拔的特性，尽管保持这个姿势很累，但练习者依然坚持，这个过程对于我们，不论是在练习中还是在生活中，都是一种独到的收获。

　　注：作为新手的你如果想开始尝试这个动作，请务必先详细阅读并完全了解这篇文章的介绍，或者找到一位有资历的瑜伽老师，帮助你理解要领，正确练习喔！

　　· 这个动作甚至可以不用垫子来做预备练习。如果你是办公一族，可以在工作之余，坐在椅子上来练习。臀部坐在椅子座面的靠前端，双手抓住座椅两侧大阳城集团娱乐，让身体微微向前倾斜，手臂支撑，臀部微微离开座位，然后抬起脚跟，上提，腹部发力。

　　· 孕妇，尤其是妊娠中晚期的女性，应该避免在这个体式中参与太强烈，可以选择更为温和版本的船式来练习，并且保持更短的时间大阳城集团娱乐。

　　用一条瑜伽带绕过双脚脚底，双手拉住两边，拉瑜伽带的时候，脚压瑜伽带，在产生的对抗力中保持脊柱中立和参与核心。

　　试着一次只抬一条腿。可以保持腿部弯曲或伸直。也可以抓住大腿后侧额外支持，或者把手放在身后的地板上，试着在交换抬腿时配合呼吸，尽可能多地重复大阳城集团娱乐，然后休息。

　　在技术层面上讲，船式是一种身体向前折叠的动作。但如果你也练过船式，一定也会发现它其实在着重要求核心的力量，而不仅仅只是一个伸展的动作，总结一句话说，它是需要持续的肌肉力量来维持的。

　　在下图中，粉色的肌肉在伸展，蓝色的在收缩，颜色的深浅代表着拉伸和收缩的力度，颜色越深，强度越大。

　　在船式中，我们完全依赖于腹部。当收缩腹部的腹直肌时，激活了腹部所有层面的肌群，包括横幅机和斜腹肌。这些肌肉共同协作完成髋部折叠的动作。同时，也需要腰肌、耻骨肌、缝匠肌和股直肌启动来完成屈髋和抬腿的动作。