瑜伽试题1.瑜伽起源于（），梵文是（），意为（）（）。2.瑜伽的八支分法：（）（）（）（）（）（）（）（）。

　　3.身体由哪几部分构成（）（）（）（）（）。4.人的身体共有（）块大小骨骼，按其所在部位可分为中轴骨和附肢骨，其中躯干骨（）块，颅骨（）块，上肢骨（）块，下肢骨（）块。

　　7.瑜伽呼吸控制法，有（）（）（）。8.高温瑜伽有（）个体式，是在（）摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习。

　　2.哈的意思是月亮，即阴性的能量，塔的意思是太阳，即阳性的能量。（）3.太阳调息法是右鼻孔吸气左鼻孔呼气。（）4.呼吸法只可以站立练习。（）

　　马上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的过程 保持在很舒适的姿势中 马上停止，加以后，不停止，保持姿势，一放松呼吸，放松身心的放松活动

　　弓箭式 仰天式 风吹树式 英雄式 仰卧放松 半月式 眼镜蛇式 《瑜伽之光》 良性的紧张和恶性的紧张 烛光冥想法

　　柱 呼吸 英雄式 花环式 擎天式 眼镜蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角侧屈式 弓式 铲斗式

　　调息 排浊气式平衡式 婴儿式 骆驼式 猫伸展式 犁式 眼镜蛇式 鱼戏式 单腿前伸展式 风吹树式

　　脊柱 体位 铲斗式 树式 骆驼式 牛面式 虎式 弓式 风吹树式 猫伸展式 双角式 排浊气式 密闭的室内 腔内呼吸 进食后立即练习效果佳

　　瑜伽科学中把食品分成三种类别 是瑜伽冥想法的是 关于头倒立式叙述正确的是 关于瑜伽练习时间正确的是 下列对高温瑜伽叙述正确的是

　　瑜伽“YOGA”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。1 瑜伽体位法，梵文为asana，意为保持在很舒适的姿势中。1 瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿势，创造了瑜伽体位法。0 冥想就是在排除了一切杂念后，呼出和吸入气体的过程。1 每一个瑜伽动作都应该平缓的完成，并配合有规律的深呼吸帮助身体放松。1 练习时要专注到被刺激的部位上，不可有杂念、不可说笑。0 练习中如有肌肉颤抖和抽筋应该坚持练习继续完成动作。

　　练习时不要逞强，使被伸展的部位有拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。练习时穿宽松的天然面料的服装，必须赤脚。空腹2-3小时方可练习瑜伽。

　　瑜伽练习完后，30分钟内不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量平衡。月经期间不可练习瑜伽。

　　“瑜伽”具有和谐统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别。瑜伽运动能塑造形体，改善身体的柔韧性，是身体各部位协调发展。传统瑜伽有上万种，但现在常用的只有上百种而已。瑜伽的休息术是在休息的过程中，沉思和静虑的过程。

　　瑜伽是适用于所有人的一种健身方式，可强壮体魄，美容塑体。练习瑜伽只要方法恰当，将会感觉全身放松，不会有疲劳之感。瑜伽是一项具有竞争性的运动。

　　练习瑜伽时，听到关节响动的声音，应该继续练习下去。练习瑜伽时，出现不适和疼痛因该停下来。瑜伽是任何人都可以做的，没有禁忌。

　　有些瑜伽练习是可以穿着鞋子的，但一定要穿轻便、软底的鞋。在练习瑜伽时所有的动作都可以闭眼做。瑜伽的呼吸是用口来完成的。

　　0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的专项，男性不可以做瑜伽。饮食在瑜伽体系中占有很重要的地位。瑜伽练习与其他体育运动没有任何冲突。瑜伽推崇健康科学的素食。

　　瑜伽把咖啡、浓茶、巧克力看作活性食物。瑜伽练习者主张避免睡前两小时进食。黄昏、晚饭后是练习瑜伽的最佳时机。

　　练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。瑜伽起源于中国，发源于喜马拉雅山脉。瑜伽的文字记载最早出现在《瑜伽经》中。对于初学者而言，简易坐是最常用的坐姿。

　　在冥想练习初期，不要强迫自己进行长时间练习，一般20分钟左右即可。深呼吸的吸气时，肺部得到扩充，有助于消化。练习瑜伽前可以不做热身运动。

　　《吠陀经》中记载：“瑜伽是对心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作为瑜伽热身操来练习。顶峰式被誉为众姿势之王。哈达瑜伽又称瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

　　瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__业瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的译音，意思是__自我_和_原始动因__的结合。瑜伽要用___呼吸，而不能够用___来呼吸。

　　常用的瑜伽冥想坐式有_简易坐__、__至善坐_、_莲花坐__、_金刚坐__。瑜伽冥想手势有_抚慰手势__、_莲花手势__、_紫莲花手势__。瑜伽的类型有___、___、___、___、___、___。热瑜伽强调温度高达_40度__左右的教室里练习。

　　从广义上讲，瑜伽是__哲学_，从狭义上讲瑜伽是一种_精神__和_肉体__的结合。瑜伽将食物分为三类，分别是_悦性食物__、_变性食物__、_惰性食物__。

　　瑜伽之所以流行是因为瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把紧张分为两种一种是___另外一种是___。

　　常用的瑜伽放松体位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三个心法为_沉心__、_净化__、_升华__。

　　练习瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小时进食。__呼吸冥想法_是学习冥想中很基础且必不可少的一部分

　　“_ OM __”这是一个神圣的梵文音节，有时写成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

　　 四种最佳冥想法为_呼吸冥想法__、_简易语音冥想法__、_烛光冥想法__、_蓝图冥想法__。

　　瑜伽体位练习的正确顺序为综合系列、_拜日系列__、_战士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后弯系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

　　清理经络呼吸要用_右手__来控制通过鼻孔的气流。把_食指和中指__自然向内弯曲或放在前额的中央。把_大拇指__放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。把_无名指__放在左鼻孔旁边。

　　从呼吸的过程来分：有_屏息__、_不屏息__二种。屏息分为_呼气后的屏息__、_吸气后的屏息__两种。

　　从呼吸的功用来分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三种。完全瑜伽呼吸包括三个阶段为__呼气阶段__、_屏息阶段__和_吸气阶段_。从呼吸的部位来分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

　　瑜伽中把控制身体的重要能量或生命力称为___(Prana)，也就是中国入说的“___”。练习瑜伽的备用品有: 瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、瑜伽球、伸展带和铺巾等 现在市面流行的瑜伽垫材质TPE环保型和PVC发泡型 两种。

　　单项选择题说明：把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。（单项选择题：每题2分，30题共60分）古典时期的标志是------的问世。

　　A 《吠陀经》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 《奥义书》 瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一，它产生于-----前，有着渊源的历史大阳城集团娱乐，D 公元前1000年 公元前2000年 公元前3000年 公元前5000年 印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了------，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。

　　《梨俱吠陀》 《薄伽梵歌》 大约在公元前300 年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了----，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。C 《奥义书》 《薄伽梵歌》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 6 19 世纪的--------，他被称为现代瑜伽之父。

　　哈达瑜伽 奉爱瑜伽 业瑜伽 呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有-----以下不属于的请选择。

　　肩式呼吸 瑜伽通过呼吸训练、------、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。A 体位法 心灵 肌肉 韧带 瑜伽具有稳定------，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。

　　B 副交感神经 自主神经 中枢神经 末梢神经 12------有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。

　　胸式呼吸 瑜伽类似于-----放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。

　　一般式肌肉 14 皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以------的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。

　　A 负反馈 正反馈 慢反馈 快反馈 内有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，-----尤其重要。D 左脉 右脉 动脉 中脉 中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至-----。A 顶轮 脐轮 心轮 眉轮 左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱-----处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。C 生殖轮

　　心轮 在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于-----。

　　膀胱 20 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，良好的训练结果可使人处于一种“------”的境界。

　　调息术 冥想体式三大特征：挺直脊柱、-------、最少的二氧化碳产出。B伸展肌肉 调节骨盆神经 提高柔韧 身体获得平衡 25 现代瑜伽的两大流派是-----。

　　原始主义与新兴主义 瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是------。

　　A太阳呼吸 月亮呼吸 有氧呼吸 无氧呼吸 37 瑜伽体位法是缓慢、舒适、连续完成的------。C无氧运动 耗能运动 有氧运动 有氧、无氧结合的运动

　　自动 44 完全式呼吸是运用腹部、和------三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。B腰部 肩部 鼻腔 横膈肌

　　48------是由约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧八部分组成的瑜伽体系，B 业瑜伽

　　49------由公元前5000 年开始，直到《梨俱吠陀》的出现为止，约含3000 多年。这个时期是瑜伽原始发展

　　梵语词Pranayama(普拉那雅玛，即调息),Prana指------，也指生命之气或生命的能量。B 控制 呼吸的气息

　　萨玛那 库姆巴卡 普拉那 58 人们在研究调息过程中发现，它是一个要操纵体内生命之气，使之向------方向运行的过程。

　　A 心内 大脑 心灵 穴位 73 调息法的三个阶段：掌握------，练习净化技巧，练习悬息、保持的技巧。

　　练习执持的技术 74 调息的目的主要是获得对------的控制，有助于保证肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。

　　巴斯蒂法 79 瑜伽冥想术的目的在于获得内心和平与安宁，达到无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。374

　　瑜伽冥想法分为以下四类：------，调息，收束法和契合法，昆达利尼瑜伽。389 B 放松 坐姿和姿势 体位 语音冥想

　　瑜伽师认为宇宙间存在两种基本要素：一是------，二是------。391 C 物质与意识 生命与意识 物质与生命 物质与精神 84 右经也叫太阳经，从------起端开始。B 左鼻孔 右鼻孔 左耳 右耳

　　沿着中经从基座到顶端，分布着不同的经络交汇点，叫做------。395 A 气轮 神经元 神经节 穴位

　　海底轮位于------基座，是能量所在之处，昆达利尼蛇就是这能量的象征。A 中经 左经 右经 中枢神经

　　D 风元素 土元素 火元素 空元素 100 海底轮显性生理上主理性腺、肾脏，呈------，倒三角形，隐性作用是其能量作用于生存、安全。

　　脐轮主理------、肝脏、脾脏，蓝色，四角形，其能量作用于能力、意志力、力量。A 消化系统 神经系统 内分泌系统 呼吸系统

　　B 甲状腺 上皮小体、腺 甲状腺、上皮小体、---腺 上皮小体 104 眉心轮主理------，银白色，长圆形大阳城集团娱乐，其作用于视觉、直觉。

　　B 下丘脑 脑下垂体 脑干 丘脑 105 喉呼吸是唯一可在------状态下进行的呼吸，可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。

　　精神的呼吸可加强循环和神经系统，稳定高低血压，促进内分泌活动，改善-----作用，防止肺部感染，对失眠和神经紧张患者有益。

　　D 脑神经 中枢神经 副交感神经 交感神经 111 收束法包括收颔、会阴（脊根）、------、大收束四种。

　　2瑜伽产生于公元前5000年前，有着渊源的历史，我们所知道的古印度婆罗门体系与其有着密切的关系。

　　3大约在公元前300 年时，印度圣哲创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。4《瑜伽经》问世以后，进入到古典瑜伽，这个时期，不但是瑜伽经义理论的不断繁荣、最后完成的时期，而且是将瑜伽由内敛到外修的发展完善时期。5现代瑜伽时期这个时期瑜伽发展的标志由书变为人，主要代表是19 世纪的“克须那摩却那”，他被称为现代瑜伽之父。

　　6印度锡克族有了“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”二个重要的瑜伽派别。前者强调练气;后者强调练心。

　　7注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇。8王瑜伽是另一种重要流派，它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重身体。

　　10瑜伽属于中等强度有氧运动，若能再配合正确饮食，不仅对不良习惯姿势有矫正的效果，对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。

　　11瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。12呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系，呼吸平常由副交感神经所支配。

　　13瑜伽类似于快速的肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。

　　14皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以正反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。15瑜伽是动态的，瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法，调整达到一个良好状态。16瑜伽能够调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，来达到减肥’塑身’养身的目的。17内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种营养运输的通道。18神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，左脉尤其重要。19中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至顶轮穴。

　　21在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。

　　22进食2小时后才可练习瑜伽，练毕瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。23在做各种瑜伽练习时可以超出自己身体极限的边缘进行伸展肢体。

　　26习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。27瑜伽体位法是缓慢、舒适、连续完成的无氧运动

　　32普拉那给整个消化系统以动力，并控制这个系统。33调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。34做调息法时最好在空腹时练习。

　　35人们应尽量在练好控制吸气和呼气的，而后再去练悬息。36瑜伽休息术与一般意义上的睡眠有着根本的区别 37黑蜂呼吸可以缓解精神压力、焦虑和失眠。

　　38瑜伽休息术的可以恢复精力，提高睡眠质量，但不能促使肌体和精神的超量恢复。39左经也叫月亮经，从右鼻孔起端开始。

　　42瑜伽是动态的，瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法，调整达到一个良好状态。43完全式呼吸中，吸气时肩膀要用劲，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。44瑜伽只是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。

　　45左、中、右三脉的最低交会点均在海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。46内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。47眉心轮主理脑下垂体，银白色，长圆形，其作用于视觉、直觉。

　　51高血压、心脏病、胃及十二指肠溃疡的人不应进行瓦尼萨尔.道悌,又被称为清火功 52念诵引导词时言语间传递应从内到外要平静、安详、喜悦，语调上要温和、安静。53烛光冥想不能消除眼部的疲劳，但可以纯净双目，加强视力，并能使大脑得到平静。54收腹收束法可提高肠动力，预防便秘和消化不良。

　　经过两个多月的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的运动。瑜伽带给我的并不仅仅是外在的那么简单，它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵、眼睛来感知世界，提取着来自大千世界形形色色的信息。

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位、调息、冥想等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　　瑜伽的体位法，使我感受到了身体的伸展和滋养，体验到自我别样的生命力。随着老师的指导慢慢发掘身体，瑜伽动作到位会让自己身心非常舒坦，此时也是在展现自身形体美的过程。随着练习瑜伽体式的深入，我们将渐渐地将心理状态与肉体和谐连接。我被老师对瑜伽的热爱和执著深深感染，努力坚持练习瑜伽，它让我体会到了许多以前生命中不可或缺的活力。从今以后我会一直坚持做瑜伽，感受它带给我的身心统一。让自己的身体和心灵得到最好的洁净。瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

　　有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过老师指导瑜伽呼吸法，让我关注起了自身的呼吸。控制呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加强呼吸的练习，让自己更加放松。一呼一吸之间生命就这么交替进行，在均匀而悠长的呼吸中，沉淀在自己脑海中同时也获得心灵上的愉悦。

　　瑜伽是一种很实在的运动，每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉。通过瑜伽，我相信只要努力就会有收获，人生不强求，顺其自然便会水到渠成。瑜伽使我快乐，用心去体会瑜伽中所蕴含的丰富的人生哲理。我将把瑜伽融入生命，洗涤我的心灵，使内心晴空万里，阳光灿烂，一片光明。

　　现在学习瑜伽也有点时间了，平时在寝室睡前或工作累了，我便会自己做些瑜伽中舒展放松的动作，调整自己的身心，让自己获得那一份内心的宁静。最后，瑜伽并不是一味供谈论的生活装饰，它是需要我们去实践、去享受和去品味的艺术。如果它是一杯美酒，那么我们举杯吧，不要再错过。

　　静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。

　　新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。

　　吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。

　　每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。

　　言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松大阳城集团娱乐。

　　平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。

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