瑜伽基本动作十二式是什么？做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧大阳城集团娱乐，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体 应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　做法:跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨 保持紧张大阳城集团娱乐，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，好像牛一样。重复三到五次，注意呼 吸。

　　做法:盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半 身往前倾，枕在大腿上，双手前伸。

　　做法:跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将往大腿上带，直到前额碰触地板。 双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用Leabharlann Baidu额触到双腿，但不 要拉伤。双膝保持伸直大阳城集团娱乐。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　做法:身体呈倒V形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦 着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

　　做法:仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起 背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　很多女性的身体比较虚弱，抵抗力非常差，动不动就出现感冒咳嗽这样的病症，解决这个问题 的方法有很多，比如可以做瑜伽这种运动，做瑜伽可以促进血液的循环，能够促进受损组织的 修复等等，经常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不会做瑜伽的话，下面来学习一整套的基本动 作。

　　做法:坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分 别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼 痛感慢慢消失。

　　做法:趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍 微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部 转移到后背部。头向上仰，面部放松。