大阳城集团娱乐2021年办公室瑜伽五个动作盘点办公室减肥瑜伽动作docx长时间坐在办公室是不是常常腰酸背痛?以下是xx为你精心整理的盘点办公室减肥瑜伽动作，期望你喜爱。

　　1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾大阳城集团娱乐，眼睛直视着前方大阳城集团娱乐。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

　　2、然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，根据刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

　　3大阳城集团娱乐、放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

　　4、然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边缘。

　　6、左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边反复。

　　7、右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此反复6-10次。减肥的瑜伽动作介绍

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。反复10-15次。