办公室肩颈操步骤* * 办公室简易(jiǎnyì)肩颈操步骤 第一页，共9页。 准备(zhǔnbèi)姿势： 两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身(quán shēn)放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 第二页，共9页。 第一步 左顾右盼(zuǒ gù yòu pàn) 头先向左至右转动，幅度(fúdù)宜大，以自觉酸胀为好，30次（次数可根据自我感觉调整）。 第三页大阳城集团娱乐，共9页。 第二步 前后(qiánhòu)点头 头先向前再向后点头(diǎn tóu)，向前时颈部尽量往前拉伸，30次。 第四页，共9页。 第三步 旋肩舒颈 双手置两侧(liǎnɡ cè)肩部，掌心向下大阳城集团娱乐，两臂先由前向后旋转20—30次，再由后向前旋转20—30次。 第五页，共9页。 第四步 摇头晃脑(yáo tóu huàng nǎo) 头由左-前-右-后方向依次(yīcì)旋转5次，再反方向旋转5次。 第六页，共9页。 第五步 头手相(shǒu xiānɡ)抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相(hù xiāng)抵抗5次。 第七页，共9页。 * * 词语：颈部 拼音：jǐnɡ bù 解释：1. 连接其在两个不同部分的相对狭窄或收缩的部分,或在端上,使人联想到颈的部分。

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