大阳城集团娱乐「瑜伽」瑜伽每日必练8个动作坚持才有好身材今天又是大家最喜欢的瑜伽动作环节，我知道很多顾客都想学瑜伽，本次，我们来讲讲瑜伽每天必练8个动作，希望大家都瘦下来。

　　脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

　　双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中遇到的频次非常多。

　　在双角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。

　　做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾大阳城集团娱乐。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失大阳城集团娱乐。

　　在瑜伽每天必练8个动作当中，向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身，然后用双臂夹紧肋骨，用背部力量使脊柱向上延伸，在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部，长期坚持效果显著。

　　从猫牛式外在的形态上来说猫式就是含胸拱背，牛式就是抬头挺胸翘臀。但从体式内在实质来看，这样的练习是不够的，甚至是无效的。因为这样做练习者的脊柱并没有真正得到有效的锻炼。

　　练习猫牛式最主要的就是要让脊柱一节一节的延展大阳城集团娱乐。可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。可以想象我们的脊柱是一串珍珠，将它们一个一个的串起来。

　　气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。

　　船式能够强健腹部肌肉，消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎，刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃，强化内脏功能。

　　俯卧在垫子上，曲手肘，手掌两腰侧旁撑地双腿伸直，脚背压地吸气，伸直手肘，身体抬离地面，手掌撑地，脚背压地。

　　呼气，抬头眼睛看向天天花板的方向，保持补充：不要耸肩，一耸肩力量就会压到手腕上;把肋骨收回来，手肘不要超伸;头顶带着脊柱向上，双腿带着脊柱向后。

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