大阳城集团娱乐3个瑜伽伸展办公桌前就能做的 缓解颈肩疼痛 打开紧绷的肌肉适当的办公桌前、练习适当的姿势、加强锻炼和伸展以打开紧绷的肌肉大阳城集团娱乐，这些都是我们可以做的事情，以帮助扭转整天坐在办公桌旁带来的一些疼痛和僵硬。

　　将绑好的手放在右髋旁边，使左前臂交叉在下背部后面。然后，将你的右肘指向身后。将右耳向右肩方向放低，感受颈部左侧的释放。不要强迫它，只需让耳朵挂在肩膀上，然后伸展一下。

　　吸气时，将后脑勺轻轻地按在手中，并拱起背部大阳城集团娱乐，将向上举向天空。停下来，感受和肩部的伸展。

　　呼气，使你的脊椎圆起来，并将下巴拉向。把你的肚脐向上拉，向脊椎方向拉，把你的肘部相互拥抱。稍作停顿，感受上背部和颈部的伸展感。继续来回吸气和呼气，进行8轮完整的呼吸。

　　肩颈疼痛的一个主要来源是背阔肌和上背部其他肌肉的紧绷。这种拉伸有助于释放臀大肌和肋骨之间的肌肉，以及肩膀和三头肌的张力。

　　呼气，身体向右侧弯曲，手掌向右侧伸展，臀部向左侧轻轻按压。停下来，感受肋间肌、臀大肌、三头肌和肩部的伸展。确保你的二头肌与耳朵和腹肌保持一致。

　　保持3次缓慢的呼吸，然后吸气回到中心大阳城集团娱乐。呼气时，向左侧伸手，换侧姿势。吸气回到中心，每侧重复3组。返回搜狐，查看更多