瑜伽体式祥解牛面式1. 步骤：山式站立，举起右臂掌心向内顺着腰向上延伸手臂打开腋窝，屈肘向下，使右手落在肩胛骨之间，掌心向前手指向下。屈左臂向后，掌心向后，手指向上，滑动左手向上到肩胛骨之间，双手五指相扣。

　　3.力点：双脚大小脚趾球，双脚内外侧大阳城集团娱乐，双脚后跟，小腿向内，大腿前侧向上内侧向内，髋关节内旋向内收，腹部胸腔上提，肩胛骨的力，交扣的上手臂和下手臂的力。

　　4.力的方向：山式站立双脚向下的力，小腿内收，双腿内侧向上提的力前侧向上，收紧盆底肌，带动脊柱/胸腔向上提，颈部向斜后上方缩回。双手背后交扣手肘向上和向下的拮抗力，上面的手大臂向外旋和下面的手大臂向外旋的力，下面手腋窝向上提的力，肩胛骨向内、向下、往胸腔方向推的力。

　　5. 线性：山式站立的线性，上下手肘垂直地面大阳城集团娱乐，交扣双手在肩胛骨之间的中线上，从侧面看两手肘、后脑、背部在同一平面内，手臂跟耳垂、肩峰、侧腰在同一直线. 功效：缓解肩周炎，适合手肘、腕大阳城集团娱乐、肩关节僵硬的人群练习。