大阳城集团娱乐身体柔韧性是练出来的5个让你自信从容的劈叉瑜伽体式快试试因此，自己从小的愿望就希望自己会劈叉，柔韧性高的肢体让自己也变得有气质、受欢迎一点，现在自己开始练习瑜伽了，劈叉也不在话下了，每次发自己练瑜伽劈叉开胯的朋友圈，都会收到很多关注和赞美，感觉自己好像站在舞台中央，心情太美了！那大家，这5个瑜伽劈叉开胯动作学起来，保证让你身体柔韧、心态自信爆棚！

　　练习者站姿进入，右腿向前迈出一步踩地，右侧膝盖与脚踝在同一直线，与地面平衡大阳城集团娱乐，左膝跪地，左脚脚背贴地放置，双手叉腰扶髋，打开，充分舒展，保持8个呼吸时间后收回，换边重复。两侧做完后，再重复上述动作，此次动作双手扶髋改为双手继续下移，并用力压迫髋部继续下沉，直到手指接触地面，保持上半身直立稳定不动，维持8个呼吸时间收回大阳城集团娱乐，换边练习。此姿势是练习劈叉开胯的入门级动作，主要是拉伸髋部的前半部分，在此基础上，还有一个进阶的深入低位弓步式，主要作用在大腿前侧，此姿势在上一动作基础上，用左手撑住地面，右手向后伸抓住自己的右脚，右手用力将右脚拉近至臀部位置，保持8个呼吸时间，换边练习。

　　练习者首先根据上述低位弓步进入，做同样的体式，然后在此基础上，右脚及右侧膝盖向外侧伸展打开，两个手肘贴地，胸腔充分打开伸展，头部抬起，目视自己的正前方，维持8个呼吸的时间，换边练习，这个姿势不仅可以像低位弓步一样拉伸髋部前侧，而且还可以有效将拉伸力作用在髋部的内外两侧。

　　练习者站姿进入，双腿前后打开，大概距离为略短于一条腿的长度，髋部位置摆正大阳城集团娱乐，上半身向前折叠，双手触地，背部挺直延展，保持呼吸平稳，维持8次呼吸时间，换边练习。

　　练习者站姿进入，双腿前后打开，左膝着地，左脚掌贴地，髋部位置摆正，右腿向后伸直，脚尖回勾，上半身向前折叠趴下，保持8个呼吸时间，换边练习。

　　练习者站姿进入，双腿伸直，左腿向后退步，右腿向前进步，双腿伸直，让腿部贴地，左脚背着地，右脚尖回勾，髋部位置摆正，上半身挺直，尽量下压髋部，保持8个呼吸时间，换边练习。