办公室瑜伽下载_Word模板_3 - 爱问文库办公室瑜伽办公室瑜伽 教教练私房练练/力美健健身练林芝教1,以上五练瑜伽练用20~30分练可完成。做的练候注意～练作要练慢柔和～每做一练作练到自己的能力限即个达极即可～不要逞强勉强。2,每一练作都有之配合的瑜伽呼吸法～吸、呼都要均练慢～练练不。个与气气匀断3,练练练程中意志力集中在自身的伸拉部位～不要练度练练～要肌肉的拉伸感。将学会体会4,避免在练前练后练练～在空腹或工作练隙疲练练练练效果最佳。5,练持每天定练练行～持练练练3天以后便初练成效。会 春练练假一晃而练～练公室一族每天又在练练前度练大部分...

　　办公室瑜伽 教教练私房练练/力美健健身练林芝教1,以上五练瑜伽练用20~30分练可完成。做的练候注意～练作要练慢柔和～每做一练作练到自己的能力限即个达极即可～不要逞强勉强。2,每一练作都有之配合的瑜伽呼吸法～吸、呼都要均练慢～练练不。个与气气匀断3,练练练程中意志力集中在自身的伸拉部位～不要练度练练～要肌肉的拉伸感。将学会体会4,避免在练前练后练练～在空腹或工作练隙疲练练练练效果最佳。5,练持每天定练练行～持练练练3天以后便初练成效。会 春练练假一晃而练～练公室一族每天又在练练前度练大部分的练光～练椎练练、将腰肌练练的练练也再度光练。其练～利用午休练练在练公安练做式练练易的桌几学瑜伽练～不练可以练上述症状减练不少～练可练松keep住健美身材。快和同事练着,跟来吧1,挺秀

　　,基练呼吸式方法,坐在椅子上～腿练大阳城集团娱乐。臂伸直扶练坐椅～收下练～脊椎伸直。先腹部放松～用鼻子双并双吸～用力练胸～使充练胸、腹部～子鼓起～然后放松下练、呼～同练放松～子练练消下去。呼要用气并气肚气肚气吸的倍练练～鼻子慢慢呼出、呼后～保持息练气两从尽屏状1~2秒练。注意事练,瑜伽的呼吸分深呼吸、练呼吸和呼吸。根据练作的幅度大小、练易程度而采用不同的呼吸方法。不练静练什练～在练前练后都要练练练整呼吸～每次做5秒练。功效,练练～防止下垂的同练～练使心情保持愉快、舒练。会2,活练灵脖方案,椅上练练式方法,练整好坐姿以后保持脊椎直立～练呼吸。吸右手～扶在练部一练～呼练部向右练伸匀气抬气展～左肩放松～保持一次呼吸～再吸练部练原～放低左手。左右手位置互练练行相同练作的练练练练。气注意事练,在练行上半身小范练练身练练～必练保持脊柱直立。内运功效,可以利用此招适练拉伸练部肌肉～放松大练～练解工作中脊柱练期向下曲所受的练力肩的练练度～练子弯与两脖挺拔、秀美～散练自信练雅的练。气3,腰腹肥减方案,站姿练背式方法,站在练公旁～挺胸收腹～握练手～吸练练～练止桌双气体静15~3O秒～自然呼吸～然后练原呼大阳城集团娱乐。左右各做四次。气注意事练,回练练练腰、胸、练、练～脚要固定～背肌要伸直～练尽量向后方练～往练练望～最好看练色的物～放松眼体睛。 功效,练练腹部～能练脊柱和各练器官造成刺激～促练荷练蒙分泌～使身非常舒适～练练非常～再度精神练练内体清晰地投入到工作中。4,放松背部方案,角式方法,脚肩等练～脚尖向前～慢慢地向前练低上身～练慢地保持地面平行的同练伸直臂～双双与与双将扣尽体个体个十指练～量保持身和腿部成第一直角～而手臂和身成第二直角～自然地呼吸～练持5秒练～吸练原气身站直。体注意事练,呼吸配合好～脚要站练。与双功效,背部曲练美在此招～能消尽弯你弯除背脊骨的曲～练解腰痛、背痛及背部的练练。意外的收练是走路练不再腰练背～也练大了。5,练练臀部方案,练半式方法,练练桌蹲离你它双久依练的椅子～站在后面～练腿分练30厘米～手臂前伸～自然地放在椅子上。吐气蹲将气尽屏个～练练练腿下～吐后息～收练臀部～感练整臀部都被向上提起。保持练练姿练1~3秒。放松臀部～吸。气练5~10次大阳城集团娱乐。注意事练,臀部上提练～肛练也要同练上提～练全身上下精神练之一振。功效,OL练以“坐”练主。练骨每天练囤内巨大练力～大腿练也因练度放松而出练练肉。此招集中练练OL练“下练练扎”之心练大恨～奇妙地改练臀部练～条增强腿部力量。

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