大阳城集团娱乐10分钟瑜伽有效缓解颈椎不适疼痛和不适感会逐渐消失长期颈椎不适还会使人经常感到头晕耳鸣，产生记忆力下降、胸闷、下肢无力等问题，这些都很烦人。因此，有这些问题的朋友应该减少弯腰低头玩手机的次数，然后做一些可以加强颈椎周围肌肉的练习，这样可以更好的保护颈椎？长期低头颈椎难受，练习这些简单的瑜伽动作，不仅能有效缓解颈椎不适，还能加强颈椎周围的肌肉，从而更好的保护颈椎。

　　许多人喜欢在颈椎不舒服时通过来缓解不适，但这只是暂时的解决办法，治标不治本。尽量不要太依赖。通过瑜伽练习积极锻炼颈椎部位的肌肉。增强肌肉来保护颈椎通常比被动放松更能缓解颈椎不适大阳城集团娱乐。被动放松不会使虚弱的肌肉变得强壮，只会变得越来越虚弱，这也很难做到真正放松颈椎。然而，瑜伽擎天式是一个很好的动作，而且练习起来也非常简单方便。首先，从山式站立，双手放在胸前，稍微分开双脚，挺胸收腹，调整呼吸，吸气，向上伸直手臂，交叉双手，掌心向上，慢慢抬起头，眼睛看向手背，胸腔向上伸展，保持腹部内收，同时提起两只脚跟。踮起脚尖，感觉自己被往上拉一样，充分伸展身体和颈椎，加强肩部肌肉和颈椎周围的肌肉，这可以很好地缓解颈椎不适，保持这个动作5-10个呼吸，然后呼气还原即可。你可以重复练习3-5组。

　　你也可以选择练习站立山式来扭脖子的，方法是打开双腿和臀部一样宽，下沉肩膀，双手落下，在体侧伸直，手心略微向前，收腹吸气，微微抬起头，注意此时不要完全放松你的头，向后伸展你的后脑勺，感觉脖子前侧的皮肤和肌肉伸展，呼气， 低下头，下巴去寻找锁骨，吸气，然后抬起头，向下吸气，重复3-5组，整个过程一定要慢下来。 完成后，头回到中间(注意，不要向前推脖子，稍微收下巴，眼睛直视前方)，呼气，将右耳贴向右肩。在这里你可以保持5次呼吸，保持肩膀下沉，不要耸肩，吸气回正，呼气，将左耳贴向左肩，要点与右侧相同，仍然保持5次呼吸。回正后，呼气。转动你的头看向右侧(注意是平移过去的)。尽可能轻柔缓慢地扭转。吸气回正，呼气，向左扭转。你可以重复练习3-5次。这种练习可以使颈椎更加灵活，放松颈椎周围的肌肉，缓解不适感。

　　单腿鸽王二式，也是深度后弯的体式之一，非常有助于缓解颈椎疲劳和增强颈椎周围的肌肉，还可以辅助开胯练习。锻炼从斜板式开始，脚趾指向地面，左腿向前迈一大步，小腿垂直于地面，右腿延伸到身体后部大阳城集团娱乐，右膝和右小腿平放在地上，双手在胸前合十。吸气，将右脚稍微向后滑动，向上和向后弯曲，放松颈椎，慢慢向后倾斜头部，右腿屈膝，弯曲小腿使其垂直于大腿，脚掌绷直向上，松开手，向下伸出左手，手掌放在右膝盖的左侧，手指放在地上，指尖对着身体后部，伸直肘部， 举起你的右手，弯曲你的肘部到你的肩膀后面，落在右脚趾上，把你的右脚放在你的后脑勺上，感受颈椎的活动。此时此刻胸腔应该完全打开并保持呼吸顺畅大阳城集团娱乐，坚持5-8次呼吸，然后换边再次练习。