大阳城集团娱乐办公室瑜伽五个动作【盘点办公室减肥瑜伽动作】办公室瑜伽五个动作【盘点办公室减肥瑜伽动作】长时间坐在办公室是不是经常腰酸背痛?以下是小编为你精心整理的盘点办公室减肥瑜伽动作，希望你喜欢。盘点办公室减肥瑜伽动作办公室瑜伽动作一、1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。2、然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。3、放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。4、然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。5大阳城集团娱乐、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。办公室瑜伽动作二、1、以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。2、向右转动头部，吸气。3、向后转动头部，呼气。4、同样地，头向左转，吸气。如此循环25、头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。6、左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。7、右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方大阳城集团娱乐，将其拉向，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15仰躺单腿伸展扭转仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10眼镜蛇式俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈1分钟。侧躺腹部右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻分钟。俯身扭转仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10两腿屈膝扭转仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒大阳城集团娱乐，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10放松式俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。