大阳城集团娱乐简单的办公室瑜伽动作 瑜伽体式简易的办公室瑜伽动作，办公室瑜伽是比较简单的，但对于缺少运动的办公室白领一族来说是比较好的一项缓解工作疲劳的好运动，今天小编就给大家带来几招办公室瑜伽运动!

　　简易的办公室瑜伽动作，办公室瑜伽是比较简单的，但对于缺少运动的办公室白领一族来说是比较好的一项缓解工作疲劳的好运动，今天小编就给大家带来几招办公室瑜伽运动!

　　坐姿呼吸办公室瑜伽功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

　　办公室瑜伽高山变式功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

　　办公室瑜伽蹲式莲花功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

　　办公室瑜伽骆驼式功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

　　简易树式伸展式办公室瑜伽功效：加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。

　　加强擎天式办公室瑜伽功效：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。

　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气大阳城集团娱乐，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下 颌大阳城集团娱乐、呼气，同时放松，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　办公室瑜伽基础呼吸秀式功效：紧实，防止下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

　　办公室瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼大阳城集团娱乐。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。